Pequenas Mudanças podem gerar Grandes Perdas de Peso

É incrível como somente umas poucas mudanças nos hábitos diários podem resultar em grandes recompensas. Eu mencionei antes que quando alguém me diz que está pronto para uma grande mudança no estilo de vida, eu normalmente digo para ir com calma. Há algumas razões para isso. Uma delas é que quando você tenta fazer muitas mudanças de uma vez só, você corre o risco de, me permita as palavras, morder mais do que o que pode mastigar. E, eu acredito que se você for bem sucedido em fazer uma mudança, não importa o quão pequena, você tem confiança para se manter no rumo e aceitar novos desafios. Além disso tudo, somente uma pequena quantidade de mudanças na sua rotina diária pode resultar em grandes recompensas, maiores do que você pensa.


Aqui está uma forma de olhar para isso. Pense que as mudanças que irá fazer no seu estilo de vida são como investimentos. Você pode ter uma estratégia agressiva que vai te dar recompensas rápidas, mas existe um risco grande de não acontecer. Por outro lado, você pode diversificar e usar várias estratégias que poderão gerar os resultados que procura, mesmo que demore um pouco mais. Então, quando você está investindo no longo prazo, devagar e sempre normalmente vence a corrida.

Quando você dar uma olhada nos alimentos que rotineiramente come, e seu padrão de exercícios diárias, é incrível como pequenos ajustes podem gerar grandes recompensas. Aqui estão algumas mudanças que eu trabalhei com um paciente meu, o suficiente para gerar uma perda de quase 30kg em um ano:

• Acrescente 20 minutos de exercícios diários. Podem ser 20 minutos de caminhada rápida pela manhã ou uma segunda caminhada mais tarde no dia. As 100 Calorias extras que serão queimadas podem significar quase 5kg a menos em um ano.
• Se seu café da manhã normal é café com pão e manteiga, mudar para um shake protéico irá economizar cerca de 250 Calorias por dia, quase 10kg em um ano.
• O hábito saudável de comer salada 7 dias na semana pode ser um problema se as folhas estão encharcadas de molho. Reduzir o molho de 3 colheres para 1 pode levar a economia de mais de 1000 Calorias por semana, cerca de 8kg por ano.
• Cerca de 3 vezes por semana, em vez de uma barra de doce a noite, coma uma pequena barra de proteína e um copo de chá. isso pode diminuir cerca de 600 Calorias por semana, quase 5Kg por ano.
• Sanduíches são ingeridos 5 vezes por semana em média e sempre têm um pedaço de queijo. Tire o queijo e coloque verduras e economize 500 Calorias por semana. Mais 3kg perdidos em um ano somente com essa mudança.
• Sobremesas são ingeridas 6 vezes por semana, normalmente biscoitos ou sorvetes, cerca de 200 Calorias. Troque por um pedaço de fruta e corte calorias suficientes para perde mais 4kg por ano.

Tradução de Small Changes Can Add Up Big Losses, publicado em Donos do Futuro.

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